緊張した時の対処法


発表会やコンサートの出番の数分前、
急激にドキドキしてきて、手も冷たいし震えたり固まったり
頭の中は真っ白で救急車レベルの自分冷や汗2 (顔)



極度のストレスを和らげる方法を知っておけば
まだドキドキしてない時からできるし、安心です。



やることは1つ、息をするだけです。
簡単でしょ?



すんごい緊張してる時は、いつも当たり前に
息をしてる事も忘れてしまうんです。



今、落ち着いてる時に、心臓の辺りを見てみましょう目
よ~~~く見ると、心臓の動きが服の上からでもわかると思います。



階段を上り下りした後や、運動した直後は
他人からもハッキリ見えるぐらいになります。



走った後、ハーハー息をして、何分ぐらいで普段の呼吸に戻るか
だいたいわかっていると思います。
それを本番前にするだけです。




まず、「自分は緊張している」ことを自覚します。



走った後に息が上がるのは当然で、頭でもわかっていますが
舞台に出て人前に立つとか、楽器を弾いているのを人に見られるのは
普段しない事なので、急にドキドキすると、訳がわからなくなる人もいるからです。



間違えたらどうしよう、とか考える代わりに

「緊張状態にある自分を、普通の状態に戻す」ことをすれば

心も普通になります。




場所も時間も無く、手にも楽器を持っていてパニックでも
いつも通りの心に戻す方法です。



背中をまっすぐにします。
手が空いていたら、鎖骨の真ん中を両手でそ~っと下に軽く伸ばします。
緊張した時の対処法1 東京・中野・練馬・江古田ヴァイオリン・ヴィオラ・音楽教室

 ゆっくり上を向いて、ゆ~~~っくり深呼吸します。




ス~~~ハ~~~しながら左斜め上にも伸ばし、
右斜め上にも伸ばします。



喉の真ん中に、身体を元気にする器官があります。
首の両側はストレスで硬くなるので、伸ばして柔らかくしてあげましょう。



時間があったら、深呼吸しやすくなる
前準備のマッサージをしてみましょう。



背中をまっすぐにして、肩に指を乗せて
後ろにぐるぐる何回か肩を回します。
緊張した時の対処法2 東京・中野・練馬・江古田ヴァイオリン・ヴィオラ・音楽教室

鎖骨が開きます。



鎖骨のすぐ下を、小さな円を描きながら
身体の中心側の端から、肩側へくるくるマッサージします。
緊張した時の対処法3 東京・中野・練馬・江古田ヴァイオリン・ヴィオラ・音楽教室

両側、軽~く何回かやります。



途中で腕をゆ~っくり上げ下げしてみましょう。
緊張した時の対処法4 東京・中野・練馬・江古田ヴァイオリン・ヴィオラ・音楽教室

凝ってる所が見つかるかもです。



鎖骨と胸の間の筋肉も、軽~くマッサージすると、
背中の肩甲骨も動きやすくなります。
緊張した時の対処法5 東京・中野・練馬・江古田ヴァイオリン・ヴィオラ・音楽教室

マッサージは、ホントに軽~~~くします。



あとは、さっきの肩回しをすれば
肩コリもマシに、深呼吸もしやすくなってます。




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